Κορυφαίες Στρατηγικές για τη Διατήρηση Κορυφαίας Απόδοσης Καθ' όλη τη Διάρκεια της Σεζόν

Ο αθλητισμός είναι υγεία και είναι ένα θετικό στοιχείο για τη ζωή του ατόμου, είτε ασχολείται επαγγελματικά, είτε ερασιτεχνικά. Όσοι επιδιώκουν να έχουν μέγιστη απόδοση, ωστόσο πρέπει να είναι πολύ αφοσιωμένοι σε συνεχή βάση, ώστε να πετύχουν τους στόχους τους.

Δεν είναι καθόλου εύκολο για κάποιον να έχει την απαιτούμενη πειθαρχία, αλλά και το σχέδιο και την καθοδήγηση να φτάσει στην ιδανική κατάσταση για το σώμα του. Ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές χρειάζονται τις συμβουλές και την καθοδήγηση από ειδικούς, ώστε να έχουν την κορυφαία απόδοση καθ’όλη τη διάρκεια της σεζόν.

Στόχος είναι να βρίσκονται σε εξαιρετικό επίπεδο τόσο σωματικά, όσο και πνευματικά, όχι μόνο για λίγους μήνες, προκειμένου να έχουν επιτυχίες σε κάποια σημαντική διοργάνωση, όσο και μόνιμα.

Παρακάτω θα εξετάσουμε μερικές βασικές στρατηγικές, που θα βοηθήσουν τους αθλητές να παραμείνουν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Στόχος είναι να αποφευχθούν οι σωματικοί τραυματισμοί, αλλά και να παραμείνουν σε μια ιδανική πνευματική κατάσταση, κάτι που θα αποτυπωθεί και σε αποτελέσματα σε βάθος χρόνου.

Αποκατάσταση και ξεκούραση

Μπορεί οι περισσότεροι να έχουν στο μυαλό τους, οτι η προπόνηση είναι το κλειδί για ένα επιτυχημένο σώμα και διατήρηση της μυϊκής μάζας σε ιδανικό σημείο, όμως δεν αρκεί. Αντίστοιχο ρόλο έχει και η φροντίδα του σώματός μας με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Οι ημέρες της ξεκούρασης μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά για το σώμα μας, ώστε να κάνει σωστή διαχείριση ενέργειας, αλλά και το σώμα να αναπτύσσεται χωρίς πίεση. Υπάρχουν τρόποι για αυτό το σκοπό, όπως διατάσεις, ασκήσεις γιόγκα ή ελαφρά άσκηση όπως το χαλαρό κολύμπι. Ακόμα, πολλοί αθλητές επιλέγουν τα αθλητικά μασάζ, αλλά και πιο προσεγμένες θεραπείες σε σάουνες ή εναλλακτικά και κρύο περιβάλλον.

Βεβαίως, όπως και σε όλο τον κόσμο, έτσι και για όσους αθλούνται, ο ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά, είτε θετικά, είτε και αρνητικά. Είναι απαραίτητο να υπάρχουν τουλάχιστον 7 ώρες καλού ύπνου σε καθημερινή βάση, ώστε το σώμα να αναζωογονείται και να μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις κάθε ημέρας. Κατά τον ύπνο προκύπτουν όλες αυτές οι ορμόνες, που ενισχύουν τις αποθήκες ενέργειας, αλλά και βοηθούν τους μυς να αναπτυχθούν σε βάθος χρόνου. Ο κακός ύπνος έχει αρνητική επιρροή τόσο άμεσα στις επιδόσεις μας, όσο και στα ενεργειακά μας αποθέματα και την ψυχολογία.

Εργαλεία όπως το Arizer Solo 3 μπορούν να βοηθήσουν σε μία ιδανική ατμόσφαιρα για καλύτερο ύπνο.

Διατροφή και Ενυδάτωση

Η διατροφή είναι μία επιστήμη από μόνη της, ειδικά όταν σχετίζεται άμεσα με τον αθλητισμό. Απαιτείται μεγάλη πειθαρχία στην θερμιδική ισορροπία, ενώ όταν μιλάμε για επαγγελματίες αθλητές η ποιότητα των τροφών και τα χαρακτηριστικά τους μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε βάθος χρόνου.

Σε πρώτη φάση, οι αθλητές καλούνται να μπορούν να καλύψουν τις ενεργειακές απαιτήσεις τους, λαμβάνοντας τον προβλεπόμενο αριθμό θερμίδων σε καθημερινή βάση.

Στόχος δεν είναι η δίαιτα, όπως έχει στο μυαλό του ο περισσότερος κόσμος, αλλά η πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών στοιχείων. Έτσι, λαμβάνονται τροφές από όλες τις κατηγορίες, από πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μέχρι καλά λιπαρά.

Ένα βασικό στοιχείο της φροντίδας του σώματός μας είναι και η ενυδάτωση. Πρέπει να έχετε την προβλεπόμενη πρόσληψη σε νερό, αλλά και συχνά λοιπούς ηλεκτρολύτες, προκειμένου το σώμα να μπορεί να λειτουργήσει στο 100%. Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα με τους μυς ενός αθλητή, άρα και την γενική απόδοσή του σε έντονο ή και πιο χαλαρό ρυθμό προπόνησης.

Έλεγχος και πρόληψη

Το σώμα μας είναι ένας πολύ πολύπλοκος οργανισμός, που δεν μπορούμε να αφήσουμε χωρίς εξετάσεις και πρόληψη. Ειδικά από τη στιγμή που έχουμε απαιτήσεις και συχνά το φτάνουμε στα όρια, πρέπει να είμαστε σίγουροι πως το σώμα μας θα μπορεί να ανταποκριθεί. Έτσι, πρέπει να προγραμματίζουμε συχνά εξετάσεις για τα βασικά μας όργανα, όπως είναι οι καρδιολογικές, αλλά και να προλαμβάνουμε την φθορά με σχετικές ασκήσεις. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι διατάσεις πριν και μετά την έντονη άσκηση, ώστε να αποφύγουμε μικροτραυματισμούς.

Παράλληλα, η συνεργασία με έναν φυσικοθεραπευτή είναι βασικό στοιχείο για έναν επιτυχημένο αθλητή, αφού θα έχει βοήθεια ειδικού σε ότι προκύψει με το σώμα του. Ακόμα και ένας αμελητέος και επιπόλαιος τραυματισμός μπορεί να δημιουργήσει σοβαρό πρόβλημα, αν δεν ασχοληθούμε με την αποκατάστασή του με τον προβλεπόμενο τρόπο.

Ευελιξία στην προπόνηση

Η προπόνηση στον αθλητισμό δεν είναι άσπρο-μαύρο, όπως άλλωστε θα γνωρίζουν οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές. Αντιθέτως, πρέπει να υπάρχει ευελιξία και συχνές αλλαγές στα προγράμματα προπόνησης, αφού αυτό βοηθάει σημαντικά στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων. Έτσι, μέσα στην εβδομάδα υπάρχει χρόνος για αποκατάσταση, αλλά και εστίαση σε άλλα στοιχεία της απόδοσης, ώστε ο αθλητής να έχει μια συνολικά αποτελεσματική και πλήρη προπόνηση.

Ψυχολογική προετοιμασία

Είναι δεδομένο πως ο αθλητισμός είναι μια δύσκολη υπόθεση, τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά. Συνοδεύεται από αυστηρούς κανόνες και υπάρχει η ανάγκη για πειθαρχία, ψυχολογική ετοιμότητα και διαχείριση στρες. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει καταλυτικά για τους αθλητές, ώστε να μπορέσουν να μείνουν αλώβητη από την πίεση και να βγάλουν τον καλύτερο εαυτό τους στις κρίσιμες στιγμές.